转眼又到 12 月。感觉很多乱七八糟的事情，但说起来也是乱七八糟了快两年吧……想做的事没做多少，好像一直在原地徘徊，停滞不前。

发现我还是得写日记。感觉之前容易陷入（应该是）反刍思维，反刍的也不一定是很消极的情绪或想法，但能明显感觉到即使反刍的是开心的事情，那个感觉也不太对劲，因为有时候真的会由于控制不住放飞思维而睡不着，感觉大脑过于活跃了。其实这个情况 2016 年左右也出现过，但次数非常少，这两年出现的次数更多了。

一般会建议陷入反刍思维的人尝试觉察并挑战消极想法、专注如何解决问题、练习冥想，或是马上做别的事情打断这个思维。但我的情况是，我反复想的场景并非消极的，甚至是有助于我自信心的那种，并不是需要解决/改善的，问题就在控制不住地反复回放；即使是消极的，挑战完这个想法我还是会回放事件本身。另外，除非是比较大的事件，一般我都是在睡前才会不自觉地陷入反刍，这个时候你要我马上运动打断这个思维，我都怕自己猝死……和朋友聊天的话，朋友可能休息了，或是一聊聊得更晚。有一阵子我的解决方法是点开一个视频，但我发现更难控制接下来的行为了，很可能直接通宵玩手机去了……冥想也是一个难度极高的做法，想法在不断涌现，我根本做不到什么旁观这些想法、耐心地一次次专注回自己的呼吸啊啥的，冥想在我大脑正嗨的时候真的非常非常难执行……我猜冥想会比较治本一点吧？但我真的没办法去做。

目前唯一有用的做法是：手写日记。也不知道是治标还是治本。按我的理解，应该也算正念的一种。感觉手写是真的能够清空大脑，就是稍微花时间一些。有时候没写日记就躺下了，懒得起来，结果各种方式尝试未果，实在睡不着，只能坚强地爬起来重拾纸笔，写完感觉想法都不见了，大脑平静了下来，很快就睡着了。也试过录音/语音输入，但感觉反而是激活了大脑的哪个模块，越说越嗨，仍然会再次陷入反刍。打字的话暂时没试过，因为不想坐到电脑前，手机打字又烦……

说起来，我手写日记的习惯大概是 16、17 年左右停止的。高中的时候写日记一写就写掉整个中午，开始觉得写日记有点费时间了，就逐渐减少了自己吐槽的时间，手帐里提一嘴或是做个标记就完了。大学因为有了个人电脑，所以就在 OneNote 里写电子版的日记，打字可比手写快多了。后来因为同步问题丢失了很多日记，又没发现写日记到底有啥好处，就写得少了（参见《突遭横祸的 OneNote），不过还是时不时会在 Dynalist 里写一下，频率逐渐降低。

现在重拾，就是发现原来日记在情绪改善这方面还是有用的。即使我基本不会再回头看这些记录，但写出来的当下，似乎大脑里纷乱的想法真的一个个转移到了纸上，好神奇。

也在想是不是要把写日记纳入 routine。说实话，从高中起，似乎手写日记已经变得很奢侈了。每天有太多的事情要做，写日记这种看似没有很强助益的事情优先级自然会被推后，总觉得这个时间我是不是去学点什么会更好呢？或是被引诱去做能即时满足的事情，例如刷 SNS……别说日记了，想看动画片的我都会莫名其妙刷几小时 SNS 啊，这个时间能看多少集了。可能正是因为始终不让自己放松，才更容易滑入这样的诱惑。真正梳理自己内心的时间越来越少，积压的情绪也越来越多，才会反刍。所以是不是每天写日记，及时把情绪处理一下比较好呢？不管怎么说，起码我现在不会把写日记当成是无用的行为了……