《瞬变》有不少内容和一些讲习惯培养的书是重合的，比如目标要清晰具体、改变环境之类的。不过有一点我觉得非常有用：
寻找过往的成功案例。「在一个酒鬼的一生中，也有虽然他极度想喝酒，但仍保持清醒状态的时候。这些成功的例子就像深埋在我们大脑中的黄金那样有待挖掘。」这是事实！而且是经常被忽略的事实。
作者举了个例子我觉得特别有意思……大概就是一个所谓的问题学生博比的改变。在这个案例中，心理咨询师的重点不是追溯学生行为问题的根源，没有去发掘什么破碎的原生家庭糟糕的童年之类的，而是去追问他没有闯祸的时候。博比在史密斯女士的课上不太闯祸，那她的课有什么特点呢？咨询师总结出了这些特点，转化为具体的操作建议让老师们执行：
欢迎站在门口的博比
布置给他的确能完成的作业
确保他真的明白了具体的要求
然后以几个数据去评估这个方案是否有效：
准时上课
完成课堂上所布置的任务
在课堂上不要表现得太过分
事实证明这个方法很有用。虽然博比并没有成为一个模范学生，但已经进步了很多。为什么对这个例子印象深刻，主要是因为我会联想起自己小时候……大人们总会以同样的方式对待我，然后责怪我没有改变。由于被骂了太多次也不改，还会被扣上无可救药的帽子。事实上，如果一种方法没有效果，真的可以尝试换一种方式，而不是死磕。 但要意识到这一点的确很困难。人总是倾向于用老方法，即使这个方法屁用没有。然后就感觉自己已经尽力了，我都试了这么久了还没有用，那就躺着吧。相当于拿着一个只能充电的线给设备传数据，试了 N 久无果，然后说不玩了是设备的问题。
而且很神奇的是，很多人的思路基本都是从失败的原因入手，包括我。曾经也隐隐约约有过「要记住现在这种状态」的想法，还记过一篇日志《还原周末》，然后，就没有然后了，忘得一干二净。其实怎么失败的并没有那么重要，分析那么多没用，有一个能成功的方案就行了。
事实上，很多问题，要解决只需要微小的调整。 我很常见的一个行为：一回到家就刷 SNS，一拖拖到睡觉的点，啥正事儿都没干。甚至刷牙也会拖延，想着再玩会就去刷牙睡觉，然后就玩到很晚。这很容易被归咎于自制力不足，但责怪自己不够自律是没用的。事实上，仔细回想，以往也有不少好好度过晚上的时候，我不可能每个晚上都在刷 SNS。总结一下这些时刻的特点：刷完自己订阅的信息流后就停止，没有主动去首页/热搜等闲逛；到家后没有马上坐下来；早早洗澡；洗完澡没有马上坐下来，而是直接去刷牙收拾……豆瓣的一个帖子（原帖/每日豆瓣推文）也提到了早点洗澡，我想说原来我不是一个人 :) 我总结出来的行为建议是：趁还没坐下，一口气多做点必须要做的事情。一旦坐下来了就完了……比如趁着还没坐下，先把水给烧了，先把水果切了，先把乒乓球拿起来；洗澡后立刻刷牙，不然待会到了刷牙的点又要开始心理建设……听起来都很离谱的样子，因为深究起来，刷牙洗澡居然还会拖？但看了那个帖子我就理直气壮了，真的很多人跟我一样洗澡越拖越晚的。而且「这种小事还拖延」的标签是没有用的……徒增烦恼。正如那个学生博比的例子，给他贴上一个让人头疼的问题少年的标签并没有什么用，还会让他的自我认同越来越负面。有时候，我难得自律，心里也会有种「这是我吗？」的微妙感觉，因为一直以来更习惯的还是相对比较自毁的自己。这一点《瞬变》里也提到过，就是认同模型。关键是怎么改变，有用就行。
《瞬变》的其他内容就和很多别的书类似了。大致就是：
1、改变的动力：要诉诸情绪，用直观的方式去感知。我的理解：类似之前看了鱼炒饭老师那篇生病的文章我就被吓着了……还有赵老师详细描述了一番泪液分泌功能测定的过程后，连画眼线都不敢的我也被吓着了……这是感知到后果有多严重的例子。正面的，比如看到别人的博客更了多少多少年，觉得看起来好棒啊！我也要写！……
2、目标清晰具体可执行。差不多就是 SMART 法则那种感觉吧。不要说「吃得健康点」，要说「下一次你在商店里购买日常食物的时候，别买xx，而是买1%脂肪含量的xx」。可以考虑那种非黑即白的目标，让自己没有借口。
3、勾勒关键步骤。比如对于我来说，要早睡就要早点洗澡。
4、协助执行的一些方法：
（1）把进行改变的门槛降低。不要给自己那种难得要死的任务。拆解任务。做了一阵子后你就发现：诶？我已经做了这么多了！然后就会更积极了。
（2）寻求认同感。拥有成长的心态，把失败看作学习的机会。问自己：我是谁？这是一种什么样的情况？在这种情况当中跟我一样的人会如何行事？或许可以给自己洗脑我是一个自律的人云云。
（3）改变环境。 可以从宿主（人）、媒介、环境，事情发生的前、中、后去考虑如何改变。把障碍都消除，让环境有利于你的改变。比如用小号的餐盘、干脆搬家……
（4）形成习惯：IFTTT。事先计划好什么时间、什么地点去做这件事；列一个可复用的清单，就不会忘掉关键的事情。
（5）来自同伴的压力。