如何衡量自己的状态

我常常发现自己不能正确评估自己的状态。我以前觉得状态这种玄学的东西,凭感觉就好了,然而人倾向于把结束的时候的感受当成全程的感受,所以感觉一点都不可靠,有时其实并不能发现自己陷入了怎样的状态。好比我周一到周五都非常清闲,玩得很开心,到了周六突然任务暴增,大把时间投入在黑黑灰灰的 Adobe 系软件里,只知道笔电好烫风扇狂转,于是周日晚上我的感受就是:这个星期好忙啊!

这时候数据就很有必要了。我现在用的是 Notion,直接拉表格记录,把各处的数据集中起来。

每日记录

💤 睡眠

如果有健康监测方面的需求,可能有个手环什么的比较好,不过我记录睡眠的初衷只是为了大致了解自己的「主观状态」,所以就只记录时间。一般来说,如果我早睡了,说明当天我比较自律,没有把任务拖拖拖拖到熬夜,也没有刷社交媒体刷到半夜。所以我就可以用 Notion 中表格具有的简单计算,计算出特定时间段内我早睡的百分比,大致知道自己最近自制力怎么样。其他健康的记录也都是简单的 checkbox,降低记录成本。

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🕤 时间的记录

我用的是 Toggl。很多人说这类软件需要手动记录,很容易忘记,但我的经验是,只要开了它自带的提醒记录,我一般不会忘记。而且并不是所有的事情都需要记录。最开始确实有点不习惯,所以我设置了每 10 分钟提醒一次,还放了个小部件在桌面上。习惯了就好了。唯一的问题是会忘记结束事件,但其实这个问题也不大。首先我没有强迫症,不追求时间记录的精确,我觉得差个十几分钟我还是能接受的。并且我还配合了 RescueTime,就算忘了记录那段时间在干什么,当天晚上按时间段看看 time log,很快就回忆起来了。而且 Toggl 的软件可以直接拖动重新调整时间块,对我这种不纠结精确的人,记录时间还是相当方便的。每周日看看一周的时间报告,把几个大类的时间占比记在 Notion 里,和上周、上个月对比一下,看看消遣的时间会不会太久,有没有好好学习。

RescueTime 还有一个用处就是看自己的精力。直接看看蓝色的柱子在哪个时间段飙得最高,你什么时候最有效率、什么时间最疲惫就一目了然了。当然,它也有缺点,比如用微信,我有时候是在刷朋友圈,有时候在闲聊,有时候却是正儿八经地在小组讨论,而它只能一刀切地给微信一个标签。不过对于我而言,精力充沛的时间段好像很玄学,并没有什么规律,所以我更多把它当作一个记录时间的辅助手段。

记录时间的好处在于,你的感受或许会欺骗你,但投入的时间不会。你真的努力了吗?说自己计划做什么做什么,感觉自己好像也做了不少,但实际投入的时间又有多少? 一看记录,马上就可以知道我真正的努力情况。前段时间一直在思考人生,在几种选择间纠结许久,不知道自己真正热爱的是哪一样,貌似每一个选择都很好,我好像都喜欢。但只要看看时间投入,我到底最喜欢什么其实很明确。我喜欢,我就会花最多时间,也坚持得最久。

每周记录

📝 产出的数量

这也是看我到底最喜欢什么的重要指标,一直说自己喜欢画画,那我到底画了几张……课业方面稍微看看 To Do List 就好了。比如做了节目包装的作业,剪了 40% 的专题片作业了,写了一篇文章之类的。warfalcon 提过用时间、行为、金钱来做总结,我觉得行为这个因素用实际产出的结果来衡量比较好。这样就可以知道自己是真忙还是瞎忙了,投入时间长不代表有效率。以开头举的例子,我以为自己上个星期很忙的,实际上粗剪都没剪完……节目包装也欠着边角料的工作没做。

🎧 书影音的数目

书就不用说了,如果我有看书,那一般是没有那么忙,又有自制力的时候,除非能够有一段受保护的时间专门看书。这里的「音」指的是播客。如果我有时间听播客,意味着我不会忙到四脚朝天。我听播客主要是在整理文件、回顾和运动的时候,这些都是我的 routine。能够保持 routine,说明我状态还可以,节奏正常。「影」涵盖了所有影视节目和边角料,投入的时间越长,说明我自制力越差,比如最近花在《Nizi Project》上的时间就很长……不只是看最终的节目,还看《彩虹桥》的预测,生肉出来了凭着自己渣渣日语大致理解一遍,熟肉出来了又跳着看我之前理解得对不对,然后还看 cut……被漂亮妹妹们俘获了……非常想学好日语,果然追星是学习的第一动力。


我之前把金钱也放入了衡量的指标,用的是鲨鱼记账。不过后来发现我确实是不太乱花钱的类型,不会因为状态不好就多消费。记账后呈现的数据也和自己主观的感受差不多,所以就一直记着,每月稍微看一看就算过了,不再放入衡量状态的指标。

如果我有一天连这几分钟的数据记录都懒得记,那就说明,我的状态非常懒散/疲惫,这时就需要引起注意了,赶紧调整一下,早点睡觉,多喝热水,多打打球,做点短时间内可以全身心投入的事情。

以上就是我衡量自己状态的思路。每个人可能都有自己独特的指标,比如 Youper 里的心情曲线全变红了,肠胃不好就代表了压力大,发朋友圈的次数少了就说明最近比较现充,家里最近很乱就说明自己太忙太累,居然开始骂脏话了就说明最近和讨厌的人接触太多,皮肤不好就…… 总之发现了状态不好就立刻行动,不要拖着。因为陷入了长期不好的状态,真的很难调整过来。

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